【減量日記】大会まであと19日(11月17日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

11/16 62.0㎏ ➡ 11/17 61.9㎏

本当にあと一絞りというところまできています!

食事内容

6:00 目玉焼き(全卵1・卵白4)、オートミール、納豆

8:00 ひとくち大福1個

9:10 プロテイン

10:35 鶏胸肉

12:10 干し芋、鶏胸肉

13:25 ひとくち大福

15:00 鶏胸肉、プロテインバー

鶏胸肉の写真を撮り忘れました!

19:05 鶏胸肉

鶏胸肉の写真を撮り忘れました!

摂取カロリーは1542kcalでした!

朝食をオートミールに代えてからトレーニング中はマルトデキストリンという細かい糖質のサプリメントを飲んでいます!

トレーニング中が元気になるため、今の私に効果抜群でした!

トレーニング内容

胸トレ

●インクラインダンベルベンチプレス

●インクラインダンベルフライ

二頭トレ

●インクラインダンベルアームカール

●ダンベルハンマーカール

●ケーブルアームカール

 

二部

三頭トレ

●ナローベンチプレス

●ケーブルプッシュダウン

●フレンチプレス

●リバースプッシュアップ

腹トレ

●アブローラー

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】大会まであと18日(11月18日)

2020年11月18日

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