こんにちは!
茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の
染谷敏紀(@somtos14)です!
筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。
よっしゃ、今日もスクワット100回、腕立て100回、腹筋10
そんなあなた、ちょっとストップです。
筋肉をつけたいのであれば筋トレは
回数を追い求めるのではなく、
今まで多くの方のボディメイクをしてきましたが、
何故、筋トレは回数よりも質が大切なのか
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/01/photo-1563685759732-3b118f9445c3.jpg)
軽い負荷での長時間のトレーニングは筋トレではなく、
筋トレは筋肉を最大限追い込む必要があります。
軽い負荷での長時間かかるトレーニングですと、
例えば
筋肉を刺激するためのスクワットをするのであれば、
バーベルを持つことによって負荷を与えることができ、
20kgで10回できるようになったら、次は25kgでやるとい
もし運動能力を高めたいのであれば、
矢状面の動作にプラスで前額面の要素が入るので、
スクワット100回などの高回数のトレーニングが
ダメなのかと言
脂肪燃焼効果は高いので、
ただ筋肉つけたいのであれば向いていないです。
まとめると
高回数できるトレーニングは脂肪燃焼効果は高いけど筋肉はつかない。
10回がギリギリできる重さでトレーニングができると筋肉に大き
運動能力の向上についてはトレーニングの難易度を高める
自宅でできる筋トレの効果が高まるトレーニング方法
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2019/10/sport-2264825_1920-1024x683.jpg)
ネガティブ局面の動作をゆっくりにする
ネガティブ局面とは筋肉が伸びている時のことを言います。
スクワットで言うと、
ゆっくりしゃがんで、早く上がる。
これをするだけでかなり動作の質が高まります!
適切なフォームを意識する
回数が多くなるとフォームよりも回数を意識してしまい、
スクワットで言うと
●腰が丸まったり、そったりしていないか
●膝が前に出過ぎていないか
●身体が前に倒れていないか
など意識しなくてはいけないところがたくさんあります。
適切な動作を意識することも質の改善につながり、
自宅でも筋肉痛がくるようなトレーニングをすることは可能なのでお試し下さい!
最後までお読みいただきありがとうございました。
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/08/IMG_3084.jpg)
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