こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/30 64.1㎏ ➡ 10/31 64.1㎏
食事内容
7:10 白米150g、鮭フレーク、目玉焼き（全卵1・卵白3）、みそ汁、ヨーグルト、はちみつ
9:35 プロテイン、まんじゅう
11:20 さつまいも、鶏胸肉
15:00 プロテインバー
16:20 さつまいも、鶏胸肉
19:15 おでん、鶏胸肉
摂取カロリーは1660kcalでした！
ダイエット中に間食は何を食べてもいいわけではありません。
間食を食べることで摂取カロリーが増えてしまっては痩せなくなります。
決まった摂取カロリー内で、食事回数を増やすことが間食のポイントです。
また間食は糖質だけにならないように、タンパク質を摂るようにしましょう！
トレーニング内容
肩トレ
●サイドレイズ
●ケーブルフロントレイズ
●リアレイズ
●ダンベルショルダープレス
●プレートフロントレイズ
腹トレ
●アブローラー
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら！
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