【減量日記】大会まであと28日（11月8日）

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！

12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

食事内容

6:35　白米150g、目玉焼き（全卵1・卵白3）、オイコス

9:10　プロテイン

10:30　プロテインバー

13:15　プロテイン、さつまいも100g

15:35　さつまいも50g、鶏胸肉200g

鶏胸肉は写真を忘れました！

20:05　鶏胸肉200g、みそ汁、キムチ

摂取カロリーは1514kcalでした！

トレーニング内容

背中トレ

●チンニング

●リバースグリップベントオーバーロー

●ラットプルダウン

●ケーブルロー

●ケーブルプルダウン

腹トレ

●ハンギングレッグレイズ

二部

肩トレ

●サイドレイズ

●フェイスプル

●プレートフロントレイズ

出来る時はダブルスプリットして有酸素運動は朝、トレーニング後に30分弱やっています。

残り4週間やり切ります！

最後までお読みいただきありがとうございました。

減量日記、次の日はこちら！

【減量日記】ローカーボデイを作って絞り切る（11月9日）

2021年4月19日

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