こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
11/28 60.4㎏ ➡ 11/30 60.3kg
去年と同じくらいまで絞れました。
体重は500gくらい増えてそうです！
食事内容
6:50 オートミール、納豆、目玉焼き
8:30 さつまいも
11:20 プロテイン
11:25 さつまいも、鶏胸肉
13:30 グリルチキン
14:40 鶏胸肉、納豆
15:55 アーモンドフィッシュ
18:50 鶏胸肉、糖質ゼロ麺、卵、野菜
摂取カロリーは1649kcalでした。
減量職は明日までになります。
水、木、金はカーボローディング、土は調整、日は大会といった感じです。
カーボローディングとはずっとアンダーカロリーでエネルギーが枯渇している身体に数日かけて糖質を戻していく方法で、筋肉に張りを戻していきます。
トレーニング内容
背中トレ
●ラットプルダウン
●ベントオーバーロー
●チンニング
●シーテッドロー
●ハーフデッドリフト
●ケーブルプルダウン
腹トレ
●アブローラー
●クランチ
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら
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