こんにちは！
茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の
染谷敏紀（@somtos14）です！
筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。
今回はそんなお悩みに答えていきます。
パーソナルトレーナーであり、コンテストに出るほど筋トレに打ち込んでいる私の意見なので参考にして下さい。
今まで数えきれないくらいサプリを使い、増量、減量を繰り返した経験からお話していきます！
筋トレにサプリはいる？いらない？
結論、いります。
理由は大きく2つです。
●サプリを使うことでアナボリックな状態を作ることができる
●サプリは筋トレのパフォーマンスを高めてくれる効果がある
サプリを使うことでアナボリックな状態を作ることができる
アナボリックな状態とは必要な栄養素が足りている状態のことを言い、栄養素が足らない状態をカタボリックと言います。
カタボリックな状態では筋肉が作られず、むしろ筋肉は分解されます。
筋肉を効率よくつけたいのであれば常にアナボリックな状態を作っておくことが大切です。
例えば、プロテインですがプロテインはタンパク質を補うサプリです。
筋肉をつけるために必要なタンパク質量は体重×1.5～2.5gと言われています。
体重が75㎏の場合150gのタンパク質が必要になります。
サラダチキン1つでタンパク質が20gなので、1日にサラダチキンを少なくとも7個は食べないといけない計算になります。
そんなにタンパク質食べられない。
1回の食事でタンパク質を50gも摂るのは難しいですし、小分けにして食べるのも仕事をしていたらできないですよね。
1日に7個のサラダチキンを食べるのは難しい、でもタンパク質を摂らないと筋肉は作られない。
そんな時にサプリであるプロテインが役に立ちます！
プロテインは溶かして飲むだけでサラダチキン1個分のタンパク質を摂ることができます。
主食3回は食事からタンパク質を摂って、間食で2回プロテインを飲めば簡単に必要量のタンパク質を摂ることができます。
なるほど。
サプリを摂ることで簡単にアナボリックな状態を作ることができ、筋肉を作る上で良い環境ができます。
サプリは筋トレのパフォーマンスを高めてくれる効果がある
筋肉をつけるためには筋トレの負荷を常に高めていき、筋肉を限界まで追い込む必要があります。
サプリは筋トレのパフォーマンスを高める補助の効果があります。
筋トレのパフォーマンス高めるサプリ
●BCAA
筋肉痛の軽減、集中力アップ
●アルギニン
血流の促進、筋肉のパンプアップ
●カフェイン
集中力アップ、脂肪燃焼促進
この3つのサプリは私が飲んでみて効果を感じたものを挙げています。
筋肉を限界まで追い込むのは、仕事から帰ってきて疲れた状態では難しい時があります。
そんな時にサプリを使うことで筋肉を限界まで追い込むことができます。
サプリを使うことで栄養が満たされている状態を作り、負荷の高いトレーニングをすることができれば、効率よく筋肉をつけていくことができます。
目的がボディメイクの人はサプリを使って筋肉を短期間でつけていきましょう。
でもサプリってそんなに効果あるの？
全部のサプリに効果があるとは言えません。
サプリの効果は個人差があります。
人それぞれ体質が違いますし、食生活も違うのでどのサプリに効き目があるかは使ってみないとわかりません。
まずは自分に合うものを見つけましょう。
とは言え、それでは何から手をつけていいのかわからないと思うので万人向けのサプリをまとめておきます。
筋トレにおすすめのサプリ【万人向け】
利用している人が多い、使って間違いないサプリを3つ紹介します。
●プロテイン
●マルチビタミン
●BCAA
プロテイン
プロテインはタンパク質の補助サプリです。
タンパク質が不足していると筋肉が作られることはないです。
筋トレをしているのにタンパク質にこだわっていない人はもったいないので、プロテインを飲むようにしましょう。
今までタンパク質をしていなくてこれからプロテインを飲んでみようという人はこちらの記事をお読みください。
プロテインの使用法をまとめています。
私のおすすめのプロテインはマイプロテインのストロベリークリーム味です。
プロテインの味に悩んでいる人は是非飲んでみてほしいです！
BCAA
BCAAはアミノ酸の補助サプリです。
筋肉の分解抑制、筋肉痛軽減、集中力アップと言った効果があります。
ダイエット中の人はカロリー不足気味のため筋肉が分解されやすくなっているため、ダイエット中で筋肉が減ってリバウンドしたくないという人におすすめです。
ダイエット中の人でBCAAが気になる人はこの記事をお読みください。
マルチビタミン
ビタミンの補助サプリです。
ビタミンは食べたタンパク質・糖質・脂質を身体で使える状態に変化させるために必要です。
そのためビタミンが不足すると筋肉がつきにくくなったり、脂肪が燃焼しにくくなります。
ビタミンは主に野菜、果物で摂ることができますが、サラダ1杯食べたくらいでは必要量は摂れないです。
果物は糖質が多く、ダイエット中は余分なカロリーになりかねません。
無駄なカロリーを摂らず、必要なビタミンを摂るためにもマルチビタミンはおすすめです。
今回紹介したサプリを利用している人も多く、エビデンスも豊富にあります。
サプリを検討している人はまずはこの3つからスタートしてみて下さい！
サプリの効果を高めたいなら食事にもこだわろう
どんなに良いサプリを使っていても食事が適当だと筋肉はつかないですし、体脂肪が増えます。
サプリは食事の補助です。
脂肪燃焼効果を高めるサプリ（カルニチン等）を飲んでいたとしても、揚げ物を普通に食べるような食生活をしていたらサプリの効果はありません。
食事管理をこだわることで、足らない栄養を見つけ出してサプリで補足しましょう！
筋トレ中の食事の注意点は3つです。
●1日に摂るタンパク質は体重×1.5～2.5g
●脂質はなるべく避けて良質なものだけ摂る
●糖質は筋トレのエネルギーになるので摂る
ダイエットか増量かで摂取カロリーは変わりますが、意識することは変わりません。
サプリを購入する時の注意点
初めて買うサプリはネットやSNSでレビューを調べましょう。
プロテインやBCAAは味がめちゃくちゃまずい時があります。
2.5㎏くらいで購入すると飲み切るまでが地獄です。
マイプロテインのストロベリークリーム味は確実に美味しいのでおすすめしておきますm(__)m
海外のメーカーのサプリを適当に購入してしまうと、危険な成分が入っている可能性があるので十分に注意して下さい。
安くて安全なものを買いたい人はマイプロテインというメーカーをおすすめします。
イギリスのメーカーですが。日本に代理店があり日本語版のホームページから購入が可能です。
有名なユーチューバー、モデルがアンバサダーとして活動しているので安心です。
できる限り短期間で筋肉をつけたい人は、是非サプリを試してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください。
筋トレしている時ってサプリは飲んだほうがいいの？
プロの意見が聞きたい。
もし飲んだほうがいいならおすすめを知りたいです！